Terça-feira, 5 de Julho de 2011

Barriga Lisa

Estás à procura de um corpo de Verão perfeito? Segue este post e este.

Dieta

Corta o consumo de comida de plástico, tal como substituir batatas fritas e chocolates por frutas. Repara na quantidade de bebidas que consomes. Bebe água em abundância ao invés de coca-cola ou outros refrigerantes. A água ajudar-te-á a perder peso. Como a água é um líquido inodoro, incolor e insípido, poderás optar por água com sabor (morango, kiwii, limão..). Verás uma grande diferença e com o tempo, habituar-te-ás. Não te esqueças a dormir bem todas as noite.

Come muitas proteínas (como nozes). Come carne, desde que não comas a gordura. Fruta e vegetais, pão integral e grão. Afasta-te de alimentos com excesso de açucar. Para aumentar o teu metabolismo, aumenta as tuas refeições para 6-8 vezes por dia. A cada 2 ou 3 horas, come uma pequena refeição. Não comas em excesso! Faz apenas pequenas refeições. Para um melhor efeito, come só hidratos de carbono antes das 2 da tarde, a partir daí, proteinas.  Certifica-te que não comes nada 2 horas antes de ires dormir. O teu corpo fica mais lento quando dormes, por isso o teu estômago não consiguerá digerir a comida. E se normalmente vais para a cama muito tarde, tenta não comer depois das 9:30/10:00, porque normalmente essa comida é armazenada como gordura.

Exercícios

Faz exercicios aeróbicos todos os dias, no minimo durante 30 minutos mas inclui um dia de intervalo por semana. Faz qualquer coisa que acelere o teu batimento cardiaco. Dança, corrida, natação, andar de bicicleta, e andar.

Para trabalhar melhor a região do abdómen, varia os teus exercicios: abdominais trabalharam a parte de cima do abdomén, levantamentos das pernas trabalharam a parte de baixo do abdomen. Claro que podes fazer 100 abdominais por dia, mas se estás com o objectivo de perder a gordura da tua barriga tens também de fazer outros exercicios, senão não verás diferenças.

O melhor exercicio para uma barriga lisa são os abdominais.

publicado por killua às 23:36
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Quinta-feira, 30 de Junho de 2011

Pernas Perfeitas

Com a chegada do Verão, um dos grandes problemas é o nosso aspecto fisico. Descobre como ficares com umas pernas perfeitas!

 

Dieta

Adopta uma dieta com grandes porções de calorias provinientes de proteinas e alimentos integrais irão iram influenciar o teu corpo para queimar a gordura do teu corpo em excesso através de energia. Troca o teu pão ''normal'' por pão integral e reduz o consumo de açucar e sal.

Aquecimento

Corre uma lance de escadas. Fá-lo pelo menos 10 vezes, e usa o corrimão caso hajam mais pessoas nas escadas. Este exercício ajudar-te-á a tonificar o rabo e as coxas.

Exercícios

Faz squats. 5 vezes.

Corre durante 15 minutos, um quilómetro. Isto pode ser substituido por sete minutos a saltar á corda, ou a fazer skipping.

Corre, e enquanto corres eleva os teus joelhos até á tua cintura.

Anda durante 5 minutos para diminuir o batimento cardiaco.

Bebe água.

Faz flecções e abdominais, ou outros tipos de alongamentos.

Salta, durante alguns minutos depois da corrida. Isto irá fortalecer os teus músculos.

Desporto, como futebol, volleyball, hockey, andar de bicicleta também são boas maneiras de perderes a gordura das tuas pernas. Se não gostas muito de exercicio, porque não aproveitas para ir á piscina com os teus colegas e dás umas braçadas?

 

Zonas

Este exercicio trabalha a parte de frente da coxa. Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleva as pernas 15 vezes, sem encostar o rabo no chão. Descansa durante 30 segundos e repete.

Para trabalhar as coxas, deita-te de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleva as pernas 15 vezes, sem encostar o rabo ao chão. Descansa durante 30 segundos e repete.

Deita-te no chão e eleva a perna e aguenta durante 30 segundos/1 minuto.

 

 

Lembra-te! Aquece sempre antes de exercitar! Não apenas te previne de lesões como também te ajuda a exercitar melhor, e mais rápido. Caso estejas farta de correr, e se esteja a tornar aborrecido, ouve música que te faça querer dançar e te mantenha animada. Faz jogging sempre que tiveres oportunidade. E bebe muita água!

 

publicado por killua às 18:06
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PLASTIC SMILE

O Plastic Smile, projecto iniciado no mês de Julho, é um blog dedicado especialmente a moda, beleza e alguns factos interessantes. Mais factos sobre o blog, aqui.

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